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陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生

●紐約時報暢銷榜教養巨作●

容易分心的時代，陪伴孩子靜心，
學習專注、快樂，更重要！

★這本書是為了終日忙碌的父母而寫……
你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？
哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」

親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教出情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。

影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP™ Program）有效地將兒童福利導入公立學校系統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。

本書不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而了解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。

★陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做──
‧關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」
‧陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒
‧和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子回憶
‧親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意

★ 8個練習教孩子學會情緒管理，提升心智成長，過得更快樂、更健康──
‧給孩子的快樂練習：
快樂牆：把美好回憶畫出來。
快樂盒：把能讓孩子愉快的小東西收集在盒子裡，需要提振心情就打開快樂盒。

‧給孩子的憤怒控制練習：
紅綠燈：孩子很生氣時，告訴他：現在是紅燈，先暫停；綠燈是解決問題……

‧給孩子的悲傷管理練習：
悲傷的模樣：請孩子把悲傷的感覺畫出來。悲傷是什麼顏色呢？

‧給孩子的恐懼管理練習：
引導孩子，以1到10為自己的感受打分數。
提醒他們，也許幾個月前被打十分的某件事現在已經不再令他們害怕了。
請他們說幾件擔心害怕的事，然後用呼氣的方式把它們釋放出去。

「我親眼看到這項﹝心智成長﹞計畫和訓練課程如何迅速地獲得學生以及老師的認同，那些孩子簡直一點就通，而且似乎很渴望有個方法可以幫助自己管理生活中的各種壓力……在我研究社會與情緒學習智商的二十年裡，我還不曾看過像這樣成功的計畫。」── 金柏莉‧舒納特－雷克爾博士（Kimberly Schonert-Reichl），加拿大英屬哥倫比亞大學心理學家

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